健康志向の高まりやSNS・YouTubeの影響もあり、自宅で筋トレを始める人が増えています。それに伴って「プロテインを飲んでみたいけれど、種類が多すぎてどれを選べばいいか分からない」という声もよく聞かれます。
この記事では、筋トレを始めたばかりの初心者でも選びやすいプロテインを、価格・飲みやすさ・成分のバランスからランキング形式でTOP5紹介します。あわせて、初めてプロテインを選ぶ際に押さえておきたいポイントも解説します。
※記事内の価格は執筆時点のものです。Amazonの価格は変動するため、実際の購入時は商品ページの最新価格をご確認ください。
初心者がプロテインを選ぶときの3つのポイント
- ホエイかソイか:ホエイプロテインは吸収が速く運動後向き。ソイプロテインは吸収がゆるやかで、乳製品が体質に合わない方や腹持ちを重視したい方向き。
- 味・溶けやすさ:毎日続けるものだからこそ、水にすぐ溶けて美味しく飲めるかは重要な継続ポイント。
- 価格・続けやすさ:1kgあたりの価格だけでなく、1食あたりのコストで比較すると続けやすさが見えてきます。
また、プロテインは医薬品ではなく食品(栄養補助食品)です。摂取目安量を守り、体質に合わない場合や持病・アレルギーがある方、妊娠・授乳中の方は事前に医師に相談したうえで利用しましょう。
筋トレ初心者向けプロテイン おすすめランキングTOP5
| 順位 | 商品名 | タイプ | 価格(税込) |
|---|---|---|---|
| 1位 | REYS ホエイプロテイン(山澤礼明監修)カフェオレ風味 | ホエイ(WPC) | 5,280円(100gあたり約528円) |
| 2位 | ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 | ホエイ | 5,355円(100gあたり約536円) |
| 3位 | エクスプロージョン プロテイン ミルクチョコレート味 | ホエイ(WPC) | 13,790円(100gあたり約460円) |
| 4位 | ザバス ソイプロテイン100 ココア味 | ソイ | 3,943円(100gあたり約429円) |
| 5位 | JAKS ソイプロテイン チョコレート | ソイ | 2,980円(100gあたり約298円) |
※価格は執筆時点のものです。Amazonの価格は日々変動するため、購入前に必ず商品ページで最新価格をご確認ください。
1位:REYS レイズ ホエイプロテイン(山澤礼明監修)カフェオレ風味 1kg
価格:5,280円(税込)(100gあたり約528円)
特徴
- YouTube登録者数95万人超の山澤礼明氏が監修したWPCホエイプロテイン
- コロンビア産アラビカ種のコーヒーエキスを使用したカフェオレ風味
- たんぱく原料はホエイプロテイン100%使用
- ビタミンB1・B2・B6・C・D、ナイアシン、パントテン酸の7種類を配合
- スプーン3杯(約30g)を水200mlに溶かすだけの簡単設計
「美味しく続けやすいプロテインが欲しい」という初心者の悩みに応えるために、味・溶けやすさ・価格のバランスを重視して開発された商品です。運動前後だけでなく、間食や就寝前のたんぱく質補給にも使いやすく、初めてのプロテインとして選びやすい一本です。
※原材料に甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)を含みます。フェニルケトン尿症の方は原材料表示をご確認ください。
2位:ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1kg
価格:5,355円(税込)(100gあたり約536円)
特徴
- 「理想の筋肉のために」をコンセプトにした国内定番ブランド
- 溶けやすさを追求した飲みやすい処方
- Amazon.co.jp限定パッケージ
| 栄養成分(1食28gあたり) | |
|---|---|
| エネルギー | 111kcal |
| たんぱく質 | 19.5g |
| 脂質 | 2.0g |
| 炭水化物 | 3.7g |
数あるプロテインの中でも知名度が高く、「まずは定番から試したい」という初心者に選ばれやすいブランドです。長年のノウハウが詰まった溶けやすさは、シェイカーでの飲みやすさにも直結しています。
3位:エクスプロージョン プロテイン ミルクチョコレート味 3kg
価格:13,790円(税込)(100gあたり約460円)
特徴
- 大容量3kgでコストパフォーマンスに優れたWPCホエイプロテイン
- ミルクチョコレート、カフェオレ、バナナなど豊富なフレーバー展開
- 国内製造で品質管理にもこだわり
| 栄養成分(1食30gあたり) | |
|---|---|
| エネルギー | 116kcal |
| たんぱく質 | 21.0g |
| 脂質 | 1.9g |
| 炭水化物 | 4.4g |
「たくさん飲むから大容量でコスパよく続けたい」という方に向いている商品です。フレーバーの種類が非常に多いため、味に飽きずに継続しやすい点も初心者にとって嬉しいポイントです。
4位:ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味 920g
価格:3,943円(税込)(100gあたり約429円)
特徴
- 大豆プロテインを100%使用したソイプロテイン
- ビタミンB群・ビタミンD・ビタミンCを配合
- 独自の造粒技術で溶けやすさにこだわった処方
- 大豆の香ばしさが感じられるココア味
| 栄養成分(1食28gあたり) | |
|---|---|
| エネルギー | 103kcal |
| たんぱく質 | 20.0g |
| 脂質 | 1.4g |
| 炭水化物 | 3.0g |
「乳製品が体質に合わない」「ゆっくり満足感を得たい」という方には、吸収がゆるやかなソイプロテインが向いています。定番ブランドのソイタイプなので、初めてのソイプロテイン選びとしても安心感があります。
5位:JAKS(ジャックス) ソイプロテイン チョコレート 1kg
価格:2,980円(税込)(100gあたり約298円)
特徴
- 国内製造の大豆たんぱく原料を100%使用
- 1食25gあたりたんぱく質20gを含有
- 1日分の1/3量にあたる11種類のビタミンを配合
- 独自配合で溶けやすく、上品な甘さで飲みやすい
「たんぱく質だけでなくビタミンも一緒に摂りたい」という方や、ホエイが体質に合わない方向けの選択肢です。ダイエット中の栄養補給としても使いやすく、味・溶けやすさ・栄養バランスを兼ね備えたソイプロテインです。
まとめ:まずは飲みやすさ重視で選んでみよう
プロテイン選びで失敗しないコツは、成分表を細かく比較しすぎるよりも「毎日無理なく続けられるかどうか」を優先することです。運動後にしっかりたんぱく質を摂りたいならホエイタイプ、乳製品が苦手・ゆっくり吸収させたいならソイタイプを目安に選ぶとよいでしょう。
今回紹介した5商品はいずれも溶けやすさや味に配慮された初心者向けの定番アイテムです。まずは少量サイズやレビューを参考に、自分の続けやすいプロテインを見つけてみてください。
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※プロテインは食品(栄養補助食品)であり、疾病の治療や予防を目的とした医薬品ではありません。持病やアレルギーのある方、妊娠・授乳中の方は医師にご相談のうえご利用ください。
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